 Según declaraciones hechas a Europa Press en julio de 2004, por el Dr José Pérez Castilla, jefe del Servicio de Rehabilitación del Hospital Virgen Macarena de Sevilla, “el 90% de la población adulta tiene dolor de espalda prolongado de una a tres veces en su vida, suponiendo la primera causa de incapacidad laboral en varones de entre 40 y 45 años”.
Indica, también, que las causas se deben a malas posturas y sobreesfuerzos en el trabajo cuando nos referimos a edades adultas y ancianas; remitiendo esos dolores con tratamiento farmacológico y correcciones de los hábitos posturales en el 95% de los casos.
El tabaco, la obesidad, el alcohol, y determinadas profesiones manuales (entre las cuales podemos incluir la jardinería) “justifican la mayoría de las dolencias de espalda con una prevalencia enorme de la lumbalgia sobre otras zonas de la espalda”.
Así pues, no podemos olvidar la importancia que tiene la práctica de deporte moderado y la Higiene Postural en los trabajos de agricultura y jardinería. Sin estar acostumbrado a este tipo de trabajo nos sobrecargaremos con facilidad. Una correcta postura nos proporcionará una economía de esfuerzo, un trabajo muscular y, sobretodo, prevención de lesiones músculo-esqueléticas (sobrecargas y tensiones musculares, lumbalgias, problemas articulares, alteraciones vertebrales…).
Durante el trabajo de jardinería tendremos que tener en cuenta los siguientes aspectos:
No permanecer mucho tiempo inclinado con la espalda curvada hacia delante. Coloque una rodilla flexionada sobre el suelo y mantenga la otra, también flexionada, hacia delante. Otra opción puede ser colocarse de rodillas y/o sentarse sobre nuestros talones (la colocación de un cojín o saco de arena nos pemitirá mayor comodidad). Para manejar una carretilla será importante estabilizar la pelvis y la columna vertebral, así como flexionar las rodillas, evitando un excesivo arqueamiento de la curvatura lumbar. La contracción abdominal (escondiendo la barriga) facilitará la estabilización y protección del tronco.
Para trabajar con una pala será necesario estabilizar la pelvis y la columna lumbar (contraiga el abdomen). El movimiento se realizará desde las caderas, colocando una pierna más adelantada que la otra y flexionándolas ligeramente. Mantenga en todo momento la espalda lo más recta posible y la pala cerca del cuerpo. Incorpórese usando la musculatura de las piernas. Coloque una de las manos lo más cerca de la pala, usando la fuerza de los brazos y hombros, para no sobrecargar la espalda. Empujar una carga es más fácil para la espalda que el tirar de ella. Al empujar una carga: manténgase cerca de ella, sin inclinarse hacia delante y usando la fuerza de los brazos y piernas. Mantenga contraídos los músculos abdominales. Al tirar de una carga: Mantenga la espalda erguida, un pie más adelantado que el otro y realice un movimiento uniforme, flexionando ligeramente las rodillas. En el levantamiento de cargas se da la mayoría de las lesiones de espalda. Colóquese frente al objeto lo más cerca posible, establezca una buena base de sustentación, separando los pies levemente. Póngase de cuclillas, doblando las rodillas. Mantenga su espalda lo más recta y erguida posible. Agarre el objeto, contraiga el abdomen y use sus piernas para volver a levantarse, manteniendo la espalda erguida. Para cargar un objeto: Mantenga su espalda lo más recta y erguida posible, contraiga el abdomen y doble solamente las rodillas para agarrar el objeto. Manténgalo lo más cerca posible del cuerpo, sin levantarlo por encima de la cabeza. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Xavier Balañá Dotti
Lic. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Entrenador Personal
Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
|
